La importancia de gestionar tu descanso

Últimamente, y me preocupa que cada vez son mas, mis consultantes me comentan que están atravesando mucho cansancio, una fatiga que acompaña el día completo o dificultad para dormir (hasta insomnio).

Si bien el tiempo parecería pasar meteóricamente, los días enserio parecen tener menos horas, quiero que sepas que tenes en tu poder la capacidad de revertir estos estados que tanto afectan a nuestro rendimiento diario, un buen descanso tiene múltiples beneficios para tu jornada y tu día a día, inclusive, sin exagerar, podemos hablar de una vida mas sana, plena y feliz.

Por eso en esta entrada quiero otorgarte herramientas y paso a paso muy sencillos, que, si te lo propones vas a lograr un descanso y vida diaria plenos.

¿Sabías que deberíamos descansar un mínimo de 6 horas, a un máximo de 8 o 9 horas al día, y que, además, ese sueño debería ser si o si por la noche? Si esto te resonó, por favor seguí leyendolo hasta el final, porque te aseguro que necesitas un cambio de hábitos para tu descanso.

Algunos síntomas de que necesitas gestionar tu descanso son:

• Aunque quieras y lo intentes, no podes dejar de estar pegado al celular o las redes sociales. 
• Tus niveles de  estrés son elevados.
• Sentis ansiedad, apuro por y para todo o no podes centrarte y concentrarte.
• Tenes insomnio o estas todo el día con mucho cansancio o sueño.
• Estas con retención de líquidos o inflamación en alguna parte del cuerpo (o todo) inclusive notas tu cara hinchada, o solo el área de los ojos. 
• No rendís ni para la mitad de las cosas que tenes que hacer en el día, inclusive sentís que no podes organizarte y tu paciencia se agota rápido.

Te cuento los beneficios de un buen descanso:

Descansar lo suficiente y de forma correcta te va a ayudar a mejorar tu estado de ánimo, inclusive combatiendo el estrés y la depresión, a que tengas un mejor rendimiento intelectual, ya que vas a tener mayor concentración. También te ayudará a estar menos inflamado/a, pues ayuda a quemar los excesos de grasa del cuerpo, ayuda con la retención de líquidos y mejora el metabolismo. Otro de los beneficios es que tanto órganos y sistemas como músculos se recuperan con mayor precisión, previniendo enfermedades y fortaleciendo tu sistema inmunológico. 

Factores sumamente importantes que alteran nuestro correcto descanso y como corregirlos:

Silencio mental y visual: y creo que es el punto mas importante de todos. Apaga paulatinamente tu "actividad cerebral", soltá los dispositivos tecnológicos (celular, pc, televisión) dos horas antes de irte a dormir, con una hora es suficiente pero si son dos, mucho mejor. Si te resulta muy difícil comenza con 15 minutos, media hora y así hasta llegar a las dos horas. Al principio, una buena opción es leer (libros impresos, no desde celular pc o tablet). Y por favor, no te lleves el celular a la cama, es mas, intentá dejarlo en otra habitación, esto inclusive, te va a ayudar a despertarte mejor y no posponer alarmas, ya que cuando suene deberás desplazarte hacia otra habitación y esto fomentará un mayor despertar.

Establecete horarios: Es sumamente importante organizar tu día, quizás puedas anotar lo que tenes que hacer a diario (hacelo el día anterior) y ponerte alarmas, esto te va a ayudar a ir creando hábitos.  Y por la siesta, nunca duermas mas de 30 minutos para que esto no afecte tu descanso nocturno. 

Organización de tu día siguiente: muy relacionado al punto anterior, deja tu ropa organizada para el día siguiente, tu desayuno semi preparado o pensado, estas acciones parecen una tontera pero te ayudan a ahorrar tiempo y disminuir las obligaciones que te ocupan la mente y no te dejan descansar bien. 

Tu habitación: debe ser tu lugar sagrado, solo de descanso, en lo posible no tengas televisor en la misma, dormí siempre con luz apagada (si por algún motivo realmente no podes hacerlo baja la luz lo mas que puedas, pero trata de buscar ayuda y revertir esto) ya que es super importante que descansemos en la oscuridad total para que nuestra glándula pineal no reciba ningún estimulo. El clima y aroma del mismo deben ser de tu agrado, en lo posible cálidos. No lleves actividades a tu habitación, acostúmbrate a que es tu lugar de descanso y solo esa es su función, cuando te acostumbres, de lo único que te vas a arrepentir es de no haberlo hecho antes. 

Alimentación y digestión: intenta que tu ultima comida sea hasta una hora y media antes de ir a dormir, cena lo mas liviano posible, y toma poca agua, entonces intenta hacer en el día tanto las comidas mas pesadas como una buena e intensa hidratación durante el día. Evitá lo mas que puedas el consumo de alcohol. A partir de las 18:00 horas, ya no consumas mas alimentos ni bebidas estimulantes (café, mate, terere, azúcar) 

Escuchá a tu cuerpo: "hay días y días", y por mas bellamente planeados que tengamos nuestros días, cada uno es muy distinto al otro, pues, imprevistos, trámites, ánimo, energías, muchas cosas impactan de forma diferente a cada día, y si hoy tenes mas cansancio, escuchate, andate a dormir antes, no te obligues a cumplir con todo, tanto actividades como compromisos sociales. Venimos de la cultura y los mandatos de la ultra productividad, eso solo está en tu mente, no es real, lo real es lo que tu cuerpo te pide, escuchalo y hacete caso.

Tenete paciencia: estas empezando un cambio de hábitos y tu cuerpo y cerebro necesitan adaptarse, por lo tanto viví un día a la vez y valora cada pasito que des en este proceso, recordá que cada día es distinto al otro, pero el poder siempre va a estar en vos, y vos si que podes. Si un día "salió mal", retoma al siguiente momento con total normalidad. Nunca olvido las palabras de mi formadora en Tapping "tu eres tu tesoro mas preciado", ahora créetelo, te aseguro que es así. 

Enfocate y tomate enserio: nos auto-reprochamos un montón cuando en diversas áreas de nuestra vida no nos toman enserio, pero esto no es mas que un reflejo interno. Concientizate de que este cambio es para siempre. Mantene el enfoque en esto, de a poquito, con lo que puedas modificar hoy, en un tiempo breve ¡tu salud física y mental te lo van a agradecer tanto!. 

Y si queres bajar aún más los niveles de estrés y ansiedad:

Despertate sin dispositivos: si bien seguramente deberás apagar la alarma del celu, solo hace eso, intenta que la primer hora luego de levantarte, no mires pantallas. 

Empezá moviendote: solo de 10 a 20 minutos (y si puede ser lo primero que hagas por la mañan, tantito mejor) saltitos en el lugar bici fija, una clase de baile, lo que sea, pero es fundamental que sea una de tus propiedades al levantarte, si tu excusa es el tiempo levantate unos 15 a 20 minutos antes y vas a ver que si podías 

Primero, agua: que lo primer que ingrese a tu cuerpo sea agua, uno o dos vasos, si, parece mucho pero no lo es tanto. Podés tomar agua de chía o agua con limón también, pero primero agua, inclusive, que ni siquiera el mate sea tu primer ingesta del día, solo agua.

Desayuna calidad: que tu primer comida del día sean proteínas y grasas saludables, evita lo mas que puedas desayunar azucares (ni siquiera de frutas) o harinas. Vas a notar la energía diferente que tenes el resto del día.

Toma sol: con 10 minutos es suficiente, el sol de hasta antes de las 12:00 del mediodía es el mejor, con que pongas una minima parte al sol, el resto se nutre solo, asi de fácil es. Esto te llena de energías y te sana. Probalo. 

Los cambios son difíciles, lo sé, anda de a poco, proponetelo, pensa en lo que es mejor para vos y acciona, parte de eso, es un buen descanso. Espero haberte ayudado con esta información.

¿Sobre que tema te gustaría leer? Dejame tus sugerencias haciendo clic aquí.

Para sesiones de armonización energética y Sanaciones Arcturianas, o Lecturas Evolutivas contactame haciendo clic aqui 👈

Para información actualizada, recursos energéticos, motivación, arte y más, seguime en Instagram @valecdino o haciendo clic aquí 👈

¡Gracias por haber llegado hasta aquí!

Que tengas un día maravilloso.

💖Con todo mi amor, 

Valeria.

.

..

...